Bật mí cách giúp tinh trùng khỏe mạnh

28 Tháng chín, 2024

Tinh trùng khỏe mạnh là một trong những yếu tố thể hiện khả năng sinh sản của nam giới. Chất lượng tinh trùng suy yếu thường sẽ là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề liên quan đến bệnh lý nam khoa. Chính vì vậy, nam giới cần chủ động trong việc nâng cao chất lượng tinh trùng. Một vài bí kíp dưới đây có thể giúp phái mạnh cải thiện sức khỏe tinh binh của mình.

Tinh trùng khỏe mạnh

Tinh trùng khỏe mạnh là những tinh trùng có khả năng di chuyển tốt, có cấu trúc, kích thước và hình dạng bình thường. Khi tinh trùng khỏe mạnh, có thể nâng cao khả năng thụ tinh với trứng trong tử cung của nữ giới tốt hơn, từ đó giúp tăng khả năng đậu thai.

Để xác định được tinh trùng có khỏe mạnh hay không thì nam giới cần đến các trung tâm là xét nghiệm vì tinh trùng khó có thể quan sát bằng mắt thường. Tuy nhiên mọi người vẫn có thể nhận biết được tinh trùng có đang khỏe mạnh hay không thông qua tinh dịch mỗi lần xuất tinh.

Yếu tố đánh giá tinh trùng khỏe mạnh

Tinh trùng khỏe mạnh thường được đánh giá thông quá các yếu tố sau:

Thể tích tinh dịch: Xác định quá mỗi lần xuất tính. Nam giới sức khỏe bình thường sẽ xuất tinh khoảng 1,4ml tinh dịch/lần.
Số lượng tinh trùng: Số lượng tinh trùng tối thiểu ở mức bình thường là 39 triệu tinh trùng. Nếu mật độ tinh trùng nhỏ 16 triệu/ml khả năng cao là nam giới đang gặp vấn đề về suy giảm số lượng tinh trùng.
Khả năng di động của tinh trùng: Tinh trùng di động nhanh, khỏe về phía trước. Một người có khả năng sinh sản cần đạt ít nhất 40% số lượng tinh trùng di chuyển tốt.
Hình dạng tinh trùng: Tinh trùng bình thường hình bầu dục, có đuôi dài phía sau. Tinh trùng dị dạng khả năng sẽ ảnh hưởng đến hình thái thai nhi sau này.
Tỉ lệ sống của tinh trùng: tỉ lệ tinh trùng sống hiện diện trong mỗi lần xuất tinh.
Độ pH: tinh dịch có độ pH tối thiểu là 7,2
Thời gian ly giải: ở điều kiện thời, tùy từng trường hợp khoảng thời gian ly giải (hóa lỏng) của tinh dịch là từ 15 – 60 phút.

Các yếu tố này bạn sẽ không thể biết được nếu không làm xét nghiệm tinh dịch đồ. Vì vậy, muốn biết sức khỏe tinh trùng, nam giới cần đi thăm khám nam khoa định kỳ và thực hiện các xét nghiệm cần thiết. Ở Đơn Nguyên Nam Khoa Y Học Giới Tính, Bệnh Viện Đa Khoa Hà Nội chỉ 299k nam giới có được gói xét nghiệm tổng quát nam khoa, tầm soát 5 bệnh lý nguy hiểm và miễn phí xét nghiệm tinh dịch đồ. Liên hệ qua hotline 1900 2345 29 (chọn nhánh 5) để được hỗ trợ sắp xếp lịch ngay nhé!.

Cách giúp tinh trùng khỏe mạnh

Để giúp nâng cao chất lượng tinh trùng, nam giới nên tham khảo một vài lưu ý dưới đây:

Xây dựng chế độ ăn khoa học

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể và sức khỏe tinh trùng. Vì vậy, phái mạnh cần có một chế độ ăn khoa học, giàu chất dinh dưỡng, bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe và sự phát triển của tinh trùng. Đặc biệt lưu ý đến những nhóm dưỡng chất như kẽm, omega 3, vitamin (D,C,E)… một số loại thực phẩm điển hình là hàu, rau bina, măng tây, ngũ cốc, cá hồi, bơ.
Loại bỏ những thực phẩm tác động tiêu cực đến sự phát triển của tinh trùng ra khỏi chế độ ăn uống như thịt đã qua chế biến, các món từ đậu nành, thực phẩm từ sữa giàu chất béo.

Rèn luyện sức khỏe, tập thể dục đều đặn

Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc duy trì thói quen tập thể dục thể thao đều đặn hàng tuần cũng là cách giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Trong quá trình hoạt động, cơ thể nam giới sẽ sản sinh ra các hormon, endorphin và thúc đẩy lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, cải thiện sức khỏe sinh sản. Lưu ý, nên lựa chọn những bài tập phù hợp với thể lực của bản thân tránh tập luyện quá sức, gây chấn thương ảnh hưởng cơ thể.

Tránh tiếp xúc nơi có nhiệt độ cao lâu

Môi trường độc hại đặc biệt là nơi luôn có nhiệt độ cao thì nam giới cần hại chế lưu tới hoặc tiếp xúc lâu. Tinh trùng chỉ thích sống và hoạt động trong phạm vi nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ cơ thể từ 2-3 độ C. Ở mức nhiệt cao hơn sẽ tác động trực tiếp đến chất lượng tinh hoàn và khả năng sinh tinh. Nền nhiệt cao còn có thể làm thay đổi hình dạng tinh trùng từ đó ảnh hưởng đến hình dạng thai nhi sau này.

Giữ tinh thần luôn thoải mái, không stress

Lo lắng, stress là một trong những yếu tố giải phóng hormon glucocorticoid làm giảm nồng độ testosterone và khả năng sản xuất tinh trùng. Rất nhiều báo cáo từ các kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tinh thần căng thẳng kéo dài có khả năng làm giảm chất lượng tinh trùng, gây ra các bất thường về hình dạng và hạn chế sự di động của tinh trùng. Vì vậy, nam giới cần giữ tinh thần thoải mái, không áp lực hay căng thẳng đặc biệt là những bạn đang có kế hoặc sinh con trong tương lai.

Lối sống lành mạnh

Ăn ngủ đúng giờ: Ngủ đủ giấc là cách để giảm căng thẳng, áp lực và duy t
rì sức khỏe tốt.
Quan hệ tình dục khoa học: Nam giới nên duy trì quan hệ 1 tuần khoảng 2-3 lần để đảm bảo tần chất lượng và sức khỏe tinh trùng. Theo các chuyên gia, xuất tinh điều độ có thể giúp tối đa hóa khả năng vận động của tinh trùng và tăng sự hòa hợp, gắn kết giữa 2 vợ chồng.
Không sử dụng rượu bia, chất kích thích: nam giới uống từ 5 đơn vị rượu trở sẽ là giảm khả năng vận động của tinh trùng, giảm số lượng tinh binh trong mỗi lần xuất tinh. Ngoài ra với nam giới có thói quen hút thuốc lá, nicotin trong khói thuốc có thể tác động đến hình thái tinh trùng, gây dị dạng.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về các giúp tinh trùng khỏe mạnh mà nam giới cần lưu ý. Để luôn theo dõi được sức khỏe tinh trùng và khả năng sinh sản, nam giới cần đi khám nam khoa định kỳ 6 tháng/ lần. Liên hệ hotline 1900 2345 29 (chọn nhánh 5) để được sắp xếp lịch khám ngay với các bác sĩ, chuyên gia đầu ngành Nam Học tại Bệnh Viện Đa Khoa Hà Nội.